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有一种想念叫望眼将穿，有一种风凉叫忘穿秋裤。秋分刚到，不少东说念主秋裤预警还没奏效，“emo预警”却显显现来！仿佛体魄在自动实际“秋季悲情模式”。 其实，这种秋天专属情怀早就被古东说念主拿捏了。俗语说秋分这天“雷始收声，蛰虫坯户，水始涸”，讲得是全国万物从滋长切换到料理模式。相同，咱们的情怀也会随着换频说念。但别顾忌，今天就由王人门医科大学附属北京安靖病院的袁海宁医师，从当代科学和中医两个角度来确认秋天情怀变动的原因，教你藏在传统里的养生奢睿，帮你把“悲秋”调成“喜秋”！ 一、从当代科学和形貌学角度看“悲秋”
1. 日照减少与生物节拍变化 中枢原因：秋分后，白天清爽变短，日照手艺减少。 生理影响：阳光是调节东说念主体生物钟和血清素水平的要害要素。日照减少会导致血清素分泌下落，同期使褪黑素（与寝息联系）分泌加多。 情怀影响：这会径直导致东说念主更容易感到无语、困倦、元气心灵下落和情怀低垂。 2. 环境与形貌示意 万物额外：秋风凉、树叶枯黄凋零，这种肃杀的风光容易给东说念主一种荣华落尽、人命销亡的形貌示意，从而触发凄沧、感伤、怀旧的情怀。 年关压力前瞻：插足秋季，也意味着一年剩下手艺未几，许多东说念主会不自愿地启动回归一年的得失，要是未达预期，容易产生焦急、遑急和压力感。 二、从中医养生表面角度看“悲秋”
中医将这种秋季的情怀变化归结于“天东说念主相应”，即东说念主体的生理和情志会与当然环境同步变化。 1. 秋主“悲（忧）” 在中医五行表面中，秋季对应金，在五脏对应肺，在情志则对应悲和忧。因此，秋天出现悲悼、忧郁的情怀，是当然之气对东说念主体影响的一种浅显发达。 2. “秋燥”伤肺阴 秋季风光干燥，这种“燥邪”最容易伤害到肺（肺喜润恶燥）和肺阴。 肺的功能不仅是呼吸，还主宣发和肃降，掌管孤独之气。肺阴受损，会导致肺的宣降功能失常，气机运行不畅。 肺与悲忧互动：肺气软弱或运行不畅时，东说念主更容易产生悲悼情怀；反之，过度悲悼也会耗伤肺气，造成一个轮回。这即是为什么东说念主在悲悼时会嗅觉“气短”“胸闷”“想哭”。 3. “秋收”与情志的料理 当然界的国法是“春生、夏长、秋收、冬藏”。秋天是料理、肃降的季节。 东说念主体的气血也会从体表向体内抓住。这个料理的经过，不仅针对气血，也针对神志。因此，东说念主的情怀会不像夏天那样外向、亢奋，而是趋向于自省、安心，致使略带压抑。这是一种浅显的生理转念，但要是料理太过或本身调节不足，就会发达为情怀低垂、意志消千里。 4.总结秋天的情怀变动 综合来看，秋天东说念主的情怀往往会出现以下几种变动趋势： 从外向转向内向：更倾向于独处、想考，而不是酬酢和抒发。 从亢奋转向安心致使低垂：茂盛感减少，更容易感到疲劳和情怀下千里。 容易产生感伤和怀旧：看到秋景，易触景伤怀，回忆旧事。 容易暴躁或焦急：秋燥不仅伤肺阴，也会耗伤肝阴，导致怒火偏旺，使情面绪变得急躁、易怒，同期伴有口干、皮肤干、寝息不安等症状。 首要的是要意识到：秋季出现这些情怀波动瑕瑜常大王人和浅显的，是体魄对当然变化的反应。 三、中医调停情志之说念
秋季养生是中医“天东说念主相应”表面体系中的精髓部分，其中枢在于适当当然“料理”之气，为冬天的“保藏”打下坚实基础。 中枢原则：秋冬养阴 《黄帝内经》曰：“秋冬养阴。” 这里的“阴”指的是东说念主体的精、血、津液等物资基础。秋季风光干燥（秋燥），容易耗伤东说念主体的阴液，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干涩、大便干结等。因此，秋季养生的首要任务即是贯注燥邪伤东说念主，润泽肺阴。 1. 精神疗养：安宁谦虚，料理表情 （1）原则 使“志安宁”，以缓秋刑；料理表情，使秋气平。 （2）枢纽 幸免千里溺于悲悼、感秋的情怀中。可多听缓慢欢笑的音乐。 多晒太阳，接收阳气，终结忧郁。 熟习静坐、冥想、书道等，以保持内快慰心。 2. 起居疗养：早卧早起，与鸡俱兴 （1）原则 适当阳气料理，阴精渐长的国法。 （2）枢纽 早卧：以适当阴精的保藏，竭尽全力。 早起：以适当阳气的舒长，使肺气得以舒展。 防寒御寒：俗语说“春捂秋冻”，但“秋冻”指的是不宜过早添厚衣，以微微感凉而不觉冷为宜，以进步耐寒才调。关于老东说念主、儿童和体弱者，应实时添加衣物，尤其提防背部、肚脐和双脚的御寒，贯注寒邪入侵。 3. 饮食疗养：滋阴润燥，少辛增酸 这是秋季养生最中枢的一环。 （1）首选润燥之品 果蔬类：梨、甘蔗、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、萝卜。 推选膳食：冰糖炖雪梨、百合银耳莲子羹、蜂蜜水，这些王人是滋阴润肺的佳品。 （2）少辛增酸 少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣发散之物的摄入。因为辛辣味会发散肺气，与秋季“料理”的养生原则违反。 增酸：多吃酸味生果，如山楂、葡萄、苹果、文旦等。酸味能料理肺气，贯注秋燥导致的肺气耗散。 忌苦燥：过度苦味的食品（如某些苦瓜、浓咖啡、浓茶）易伤津耗液，秋季不宜多食。 4. 指挥疗养：动静稳妥，不宜大汗 （1）原则 秋季指挥不宜过于剧烈，以防出汗过多，耗伤津液阳气。 （2）推选形式 柔柔指挥：太极拳、八段锦、慢跑、分手、瑜伽。 传统诱掖：熟习“六字诀”中的“呬（字音：sī）字功”，此功有意用于调停肺气。 登高望远：重阳登高是传统习俗，可心旷神怡，宣泄情怀，适当秋气。 5. 经络穴位养生：培土生金，滋阴润肺 揉按迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：用食指指腹按揉，可通利鼻窍，辞谢秋季伤风和鼻炎。 叩击肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）：双手抓空拳轻叩，可餍足胸中之气，排解肺毒。 按揉足三里（膝盖外侧凹下下四指）：健脾益气，罢黜“培土生金”（通过补脾胃来益肺气）的原则。 按揉三阴交（脚踝内侧上方四指）：滋阴润燥，对缓解皮肤干燥、口干成心。
四、医师总结 中医秋季养生的精髓可抽象为：“和”字为先。 与天和：适当秋令“料理”的当然特质。 与身和：通过润燥、御寒、静心，长入体魄表里，贯注燥邪、寒邪伤东说念主。 与心和：保持情怀安宁，料理表情，幸免悲忧伤肺。 罢黜这些陈腐而奢睿的国法，就能有用地爱护体魄，沉稳地从夏令过渡到秋季，并为健康的冬季作念好充分的准备。 从解读“悲秋”情怀到解锁“润燥”食谱，秋分教咱们的其实是“适当当然”的奢睿：不抗拒季节带来的变化，用科学的枢纽和传统的奢睿呵护我方。就像田园里的稻穗在此时填塞，咱们的身心也该在料理中蓄力！ 秋天到了，别忘了教导爸妈添件外衣护好腰背，陪孩子去捡片秋叶作念书签，给我方炖锅冰糖雪梨润润嗓子……愿你在这个充满诗意的气节里，成绩冷静的寝息、餍足的呼吸和一颗善良不燥的芜俚心！
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